Per alcuni adolescenti, perdere peso è l'ultima cosa a cui pensare; invece, vogliono informazioni sui modi più veloci per aumentare di peso. Aumentare di peso può essere difficile per alcune persone, ma non è impossibile. Proprio come con la perdita di peso, devi farlo in modo sano.
Cinque modi rapidi per gli adolescenti di aumentare di peso
Prima di imparare come aumentare di peso, per gli adolescenti, è importante capire che puoi farlo in modo sano. Non devi stare seduto tutto il giorno e mangiare cibo spazzatura. Questo non solo ti farà sentire pigro, ma provocherà anche il caos sul tuo corpo, probabilmente facendoti ammalare. I seguenti modi per aumentare di peso sono sani ed efficaci:
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1. Consumare più calorie di quelle che si bruciano
Le persone aumentano di peso consumando più calorie di quante ne bruciano durante il giorno. Le calorie extra vengono immagazzinate nel tuo corpo per i momenti in cui non hai abbastanza da mangiare e hai bisogno di energia. Mentre le calorie possono equivalere a cibo spazzatura per te, non tutto il cibo ipercalorico è spazzatura. È importante mangiare molta verdura e frutta durante la giornata, ma per aumentare il consumo di calorie, abbinalo a pollo, pane, pasta e patate. Può anche essere utile aumentare il consumo di grassi sani come noci e pesce e utilizzare latticini interi.
Il modo migliore per ottenere più calorie nel tuo corpo è mangiare più spesso. Dovresti mangiare sei piccoli pasti al giorno (3 pasti e 3 spuntini). Ad ogni pasto, mangia qualcosasalutaree mangialo finché non sei sazio. Un paio d'ore dopo fai uno spuntino salutare. Poi pranzo e un'altra merenda nel pomeriggio. Infine, fai una buona cena sana con uno spuntino prima di andare a dormire. Gli snack dovrebbero essere ricchi di calorie e proteine come le noci. Se mangiare così tanto è impossibile, prova a fare un frullato per i tuoi spuntini che includa integratori alimentari che includono proteina e altri prodotti per aumentare di peso sicuri e naturali. Anche se non vuoi introdurre una tonnellata di cibo spazzatura nella tua dieta, bere un frappè o mangiare una ciotola di gelato ogni due giorni ti darà calcio e proteine, di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi concediti un po'.
2. Costruisci muscoli
Un ottimo modo per aumentare di peso in modo sano è aumentare la massa muscolare. L'esercizio ti farà apparire e sentirti meglio. Sollevare pesi renderà il tuo corpo forte aumentando la tua forza ossea e muscolare. Anche se potresti non sembrare molto più grande, peserai di più. Per aumentare la massa muscolare, potresti provaresollevamento pesiesercizi o unisciti ad anprogramma di eserciziprogettato per la costruzione muscolare.
3. Limita il consumo di caffeina
La caffeina contenuta nelle bibite gassate e nel caffè può sopprimere l'appetito, il che renderà difficile consumare quei sei pasti al giorno. Non sprecare lo spazio dello stomaco per qualcosa che non ti dà le calorie necessarie per aumentare di peso. Invece di bere una bibita per ricaricarti di energia, puoi provare a bere un po' di ginseng o mangiare alcuni cibi ad alto contenuto energetico come il mix di tracce. Puoi anche usare la musica per farti pompare.
4. Mangia più proteine
Le proteine ti aiutano a costruire e riparare il tessuto muscolare che ti darà l'aumento di peso che stai cercando. Assicurati di assumere almeno un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Per aiutare, puoi aggiungere proteine in polvere a una bevanda come un frappè o un frullato. Quando si tratta diproteine in polvere, non sono tutti uguali. Ti consigliamo di cercare premiumsiero di latte in polvereche sono sicuri per gli adolescenti. Se sei vegetariano ovegano, prova a base vegetaleproteine in polvere.
5. Mangia di notte
Mangiare a tarda notte non dà al tuo corpo la possibilità di bruciarlo prima di andare a dormire, quindi invece di uno spuntino di mezzanotte, fai uno spuntino prima di andare a dormire. Ancora una volta, questo dovrebbe essere qualcosa di ricco di calorie e proteine. Non stai cercando di indulgere troppo in gelati e caramelle, vuoi fare uno spuntino con cibi benefici ad alto contenuto grassi sani buoni come avocado e noci.
Cosa evitare quando si cerca di aumentare di peso
In genere, gli adolescenti aumentano di peso per raggiungere un obiettivo di peso corporeo. A seconda della loro altezza a indice di massa corporea sano (BMI) è compreso tra 18,5 e 24,9. Gli adolescenti dovrebbero smettere di guadagnare ed entrare in modalità di mantenimento una volta raggiunta la loro saluteBMI. Tuttavia, ci sono alcune insidie che vorrai evitare quando ingrassi.
- Vuoi assicurarti di mantenere un peso corporeo sano. Attenzione a prendere troppo peso.
- Non dimenticare l'esercizio cardiovascolare. Il sollevamento pesi può aiutare a costruire i muscoli, ma l'esercizio cardiovascolare, come la corsa, fa bene al cuore e ai polmoni.
- Mangia frutta e verdura. Carni e grassi sani sono importanti, ma lo sono anche frutta e verdura. Non lesinare sulle verdure.
- Cerca di non ingrassare troppo velocemente. Questa è una maratona, non uno sprint. Mira solo a guadagnare 1-2 sterline a settimana .
- Evita di mangiare troppo grassi malsani come caramelle e gelati. Ti aiuteranno ad aumentare di peso ma non nel modo giusto.
Prima di iniziare il tuo piano di aumento di peso
Prima di cambiare dieta, parla sempre con il tuo medico. È importante che tu ottenga il via libera dal tuo medico in modo da non aggravare o sviluppare problemi di salute. Il tuo medico può anche darti ulteriori consigli su come aumentare di peso velocemente da adolescente.
