Alcuni esperti di lutto concludono che il lutto può durare dai sei ai dodici mesi, mentre altri credono che il processo di lutto possa durare più a lungo. Ogni persona che sperimenta una perdita ha bisogno di tempo per soffrire e guarire. Tuttavia, la durata del processo varia da persona a persona e dipende da diversi fattori, comprese le circostanze personali e il contesto culturale. Cerca un trattamento se non sei in grado di affrontare il tuo dolore.
La durata del lutto
In risposta a una perdita, i sintomi attesi di un dolore non complicato, come pianto, dolore, insonnia, scarso appetito, pensiero interrotto, paura, ansia e depressione, sono autolimitanti per la maggior parte delle persone. in an indagine sulle fasi e sulla durata del lutto , segnalato nel 2007 nel Giornale dell'Associazione Medica Americana (JAMA) , i ricercatori di Yale hanno scoperto che in media i sintomi del dolore hanno raggiunto il picco in sei mesi e sono diminuiti durante l'anno. L'intensità dei sintomi percepiti e il numero di sintomi sperimentati variano da persona a persona. Alcuni pensieri o sintomi di dolore possono anche includere:
- Desiderando l'individuo deceduto e desiderando che tu possa unirti a loro.
- Sentirsi indifesi e soli.
- Vorrei che tu non stessi attraversando tutto questo.
- Ti senti diverso da te stesso e ti chiedi quando ti sentirai di nuovo bene.
- Provare una profonda tristezza e/orabbia per questa perdita.
- Sperimentare intorpidimento.
- Essere facilmente innescato dagli altri.
- Volendo isolare.
- Evitare o cercare luoghi che ti ricordino il defunto.
- Provare dolore fisico come mal di testa, mal di stomaco e tensione generale in tutto il corpo.
- Credere di sentire o vedere il defunto, sognare la persona amata o sentire la sua presenza.
- Tentativo di dare un significato alla perdita e/o alla morte in generale.
- Affrontare la fase di rabbia del dolore
- Differenze nel lutto contro il lutto contro la depressione
- Fasi del lutto
Cosa chiedere al medico sul dolore Gri
Se stai vivendo pensieri autolesionisti e/o hai difficoltà a gestire le attività della vita quotidiana a causa dei sintomi del lutto, è importante contattare il medico. Sii il più onesto possibile in modo che siano in grado di fornirti risorse e riferimenti appropriati. Quando parli con il tuo medico, è importante chiedere o discutere:
- Come stai attualmente elaborando la tua perdita e quanto tempo fa è morta la persona amata: 'La mia persona amata è morta (inserisci quanto tempo fa), quindi mi chiedevo se fosse normale per me sperimentare (inserire pensieri/sintomi?'
- La durata dei sintomi: 'I miei sintomi sono in corso da (inserire l'intervallo di tempo) e mi chiedevo se fosse prevedibile per questo tipo di perdita?'
- Quanto dura il lutto per questo particolare tipo di perdita.
- L'intensità dei sintomi: 'Il mio (inserire sintomo specifico) è in corso da (inserire intervallo di tempo) e sembra un (inserire numero) su 10 in termini di intensità'.
- Se credono che i tuoi sintomi possano qualificarsi per una diagnosi didisturbo da lutto complesso persistente, o un altro disturbo di salute mentale.
- Quanto sono invadenti i tuoi pensieri.
- Qualsiasi metodo malsano di coping che stai usando, come l'automedicazione: 'Mi ritrovo a bere più alcol dopo la perdita, c'è qualcos'altro che posso fare invece?'
Tieni presente che la normalità di tutti in termini di manifestazione dei sintomi sarà diversa. Ad esempio, alcuni individui potrebbero provare alcuni attacchi di tristezza, ma sentirsi a proprio agio con questo, mentre qualcun altro potrebbe trovarlo intollerabile e cercare di auto-medicare. Per questo motivo, è fondamentale discutere l'intera gamma di ciò che stai vivendo senza attenuare i sintomi in modo che il medico abbia un quadro più completo prima di trattarti o indirizzarti.
Quando e come finisce il dolore?
Sulla base dei risultati dello studio di Yale, è normale che le persone sperimentino alcuni sintomi di dolore per due anni o più. Secondo il libro del Dr. J. William Worden, Counseling del lutto e terapia del lutto (Capitolo secondo, pagine 36-46), non è possibile prevedere esattamente quando il dolore dovrebbe finire a causa delle differenze nelle circostanze della vita delle persone.
Chi è in lutto progredisce verso una risoluzione del dolore e ritorna al suo precedente livello di funzionalità man mano che i sintomi acuti del lutto migliorano. Finché c'è una risoluzione progressiva e un miglioramento del benessere, non ci dovrebbero essere motivi di preoccupazione. Il dolore finisce quando una persona raggiunge un luogo di pace interiore e stabilità e si adatta alla visione di una vita senza il defunto nel suo mondo fisico, osserva il dottor Worden.
Lutto prolungato
Il lutto prolungato oltre un anno può essere considerato disfunzionale se i sintomi persistenti sono abbastanza gravi da interrompere il ritorno di una persona alle normali funzioni. Alcuni individui possono continuare ad avere uno o più sintomi di lutto per anni, ma continuano a funzionare normalmente, come indicato in una revisione del Giornale americano di psicoanalisi .
Per coloro che passano dal loro dolore, non è anormale per alcuni avere un breve ritorno di alcuni sintomi precedenti in date significative, come vacanze, anniversari e compleanni, secondo un 2009 Psichiatria mondiale revisione del lutto.
Fattori che influenzano la durata del lutto
A causa di una serie di fattori,non ci sono due persone che si addolorano allo stesso modo. Nel Psichiatria mondiale revisione, gli autori scrivono che i seguenti fattori influenzano la gravità e la durata del lutto attivo di una persona:
- Il rapporto del lutto con il defunto
- Come è morta la persona, ad esempio una morte naturale prevista rispetto a una morte violenta e inaspettata
- Difficoltà ad accettare la perdita
- Il tipo di perdita (morte contro divorzio, perdita del lavoro o perdita delle capacità fisiche)
- Una perdita precedente o perdite multiple
- Vulnerabilità esistenti come altri fattori di stress o un disturbo psicologico
- Contesto culturale, credenze culturali e rituali di lutto
- Convinzioni personali e visione della vita, che aiutano a modellare le capacità di coping e la resilienza
Quando cercare un aiuto professionale
Poiché la durata del lutto varia da persona a persona, potrebbe non essere facile dire quando tu, un parente, un amico o un collega avete bisogno di aiuto. Se i sintomi del lutto acuto non migliorano dopo sei-dodici mesi, c'è il rischio di progredire verso un lutto disfunzionale o un lutto complicato irrisolto. Considera di cercare un aiuto professionale se il tuo lutto non si risolve e:
- Il dolore sta interrompendo la qualità della tua vita, le tue relazioni o la tua capacità di stare al passo con il lavoro o la scuola.
- Non hai un sistema di supporto adeguato o ti isoli dagli altri.
- Perdi interesse per le attività che normalmente ti piacciono.
- Avetepensieri di suicidio.
- Stai bevendo troppo o abusando di sostanze illegali o di medicinali soggetti a prescrizione o non soggetti a prescrizione medica.
- Continui ad avere importanti segni o sintomi di depressione o ansia legati al dolore come disperazione, paura o attacchi di panico.
- Sviluppi segni e sintomi di una malattia fisica, come dolore toracico, palpitazioni o mal di testa ricorrenti o persistenti.
Suggerimenti per la cura di sé per affrontare il dolore
Mentre attraversi il processo di lutto, possono emergere sintomi e pensieri diversi in base a quanto tempo è passato da quando hai perso una persona cara. Prendersi cura di se stessi e sapere quando chiedere ulteriore aiuto è estremamente importante durante questo periodo doloroso. Affrontare sembra diverso per tutti e può volerci del tempo per capire cosa funziona meglio per te. qualche potenzialemetodi di copingincludere:
- Raggiungere e parlare onestamente con aconsulenteo il tuo medico quando hai bisogno di ulteriore supporto.
- Connettersi con altri che ti permetteranno di elaborare nel tuo tempo.
- Scrivere sul diariocon un focus sul processo di lutto.
- Partecipare a un gruppo di supporto con un focus sul tuo particolare tipo di perdita.
- Ricordati di mangiare durante il giorno, di bere molta acqua e di mantenere la routine del sonno.
- Trascorrere del tempo all'aperto e assicurarsi di avere un po' di aria fresca ogni giorno.
- Elaborazione creativa attraverso l'arte, la musica e la danza.
- Fare un corso di yoga incentrato sul dolore.
Trattamento e supporto
Il trattamento da parte di un professionista può includere consulenza sul lutto , terapia comportamentale cognitiva , e consulenza pastorale o spirituale , così come farmaci antidepressivi e ansiolitici. UN gruppo di sostegno al lutto può anche aiutarti, soprattutto se ti manca il sostegno familiare e sociale. Queste strategie possono migliorare le tue capacità di coping e aiutarti a risolvere il tuo dolore e a tornare al tuo precedente equilibrio, quindi non esitare a chiedere aiuto.
