Durante la tua infanzia, o dopo aver riflettuto da adulto, potresti notaresentimenti di odiodiretto verso uno o piùmembri della famiglia. Sebbene ci siano molte ragioni per cui questo odio può svilupparsi, è importante spiegarne il motivo in modo da poter iniziare a elaborare i tuoi pensieri e le tue emozioni in modo sano.
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In che modo qualcuno finisce per odiare la propria famiglia?
Ciò che porta all'odio varia da persona a persona. Non è raro che l'odio sia un'emozione superficiale che protegge il sé da emozioni più profonde e dolorose che si nascondono sotto come la vergogna, l'odio di sé, il dolore, la tristezza e il rifiuto. Comprendere meglio il tuo odio può aiutarti a iniziare ad affrontare la situazione in modo sano.
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Rifiuto dei genitori
Sperimentare il rifiuto dei genitori è una delle situazioni più dolorose che chiunque può affrontare, che tu sia un adulto o un bambino. Il rifiuto dei genitori può sembrare una perdita dolorosa quanto la morte, perché come esseri umani siamo programmati per sapere che abbiamo bisogno dei nostri genitori o di un caregiver coerente per sopravvivere dall'infanzia in poi. Il rifiuto dei genitori può portare a sentimenti di odio e può assomigliare a:
- Un genitore o un caregiver che rimprovera
- Un genitore o un caregiver sprezzante o disapprovante
- Un genitore o un caregiver eccessivamente critico
- Un attaccamento malsano con un genitore o un caregiver
- Un genitore o un caregiver chedisapprova un partner, scelta personale o credo religioso
Attacchi malsani
Ci sono tre tipi generali di attaccamenti malsani. Questi sono ansiosi, evitanti e disorganizzati. Sperimentare un attaccamento malsano con un genitore o un caregiver può sicuramente portare a sentimenti di odio, tra molte altre emozioni complesse. Qualsiasi tipo di odore di rifiuto può portare un bambino a interiorizzare inconsciamente che non sono al sicuro, non possono dipendere dai loro caregiver per sopravvivere e che non sono amati. Gli attaccamenti malsani non sono mai colpa del bambino. Spesso, un genitore che eracresciuto in una famiglia malsanacontinua inconsapevolmente a perpetuare il ciclo con i propri figli. Gli allegati malsani possono apparire come:
- Ansioso/ambivalente: i bambini cresciuti con genitori incoerenti che non erano sempre emotivamente e fisicamente presenti possono sperimentare questo tipo di attaccamento. Da adulti questo può portare a difficoltà a fidarsi degli altri, alti livelli di ansia e problemi di relazione interpersonale.
- Evitante: i bambini che sono cresciuti con genitori rifiutanti e sprezzanti e/o genitori che non erano presenti spesso tendono a sviluppare questo stile di attaccamento. Da adulti questo può portare a difficoltà con l'intimità, avere difficoltà a essere vulnerabili con gli altri e trovare difficile comprendere il processo emotivo degli altri.
- Disorganizzato: questo è lo stile di attaccamento più estremo in cui i genitori si alternano tra mostrare ai propri figli comportamenti amorevoli e comportamenti estremamente terrificanti. Ciò può includere scoppi intensi, abusi emotivi e fisici, nonché comportamenti confusi. Da adulti, questo può portare a difficoltà estreme con le relazioni interpersonali, difficoltà a coltivare l'empatia per gli altri, nonché difficoltà di autoregolazione.
Tieni presente che puoi sperimentare un mix di diversi tipi di stili di attaccamento. I problemi dell'infanzia legati all'attaccamento possono inondare il bambino e l'adulto colpiti da intense emozioni che possono sembrare sbucare dal nulla. Poiché l'attaccamento è qualcosa che viene sperimentato costantemente a livello conscio e inconscio, può essere difficile collegare i tuoi attuali sentimenti di odio a qualsiasi cosa relativa all'attaccamento, quando in molti casi l'attaccamento è al centro dei problemi genitore-figlio, così come dei problemi individuali.
Abuso in corso
L'abuso fisico, emotivo, finanziario e sessuale in corso può portare a un profondo sentimento di odio verso la tua famiglia. Potresti odiare l'individuo violento, così come quelli che hanno visto o sapevano che stava accadendo ma non hanno fatto nulla per fermarlo. L'abuso, che sia accaduto una o più volte, può lasciare il sopravvissuto con una sfilza di sentimenti che possono contribuire all'odio familiare. Nota che altri membri della famiglia possono partecipare all'abuso o consentirlo passivamente a seconda di diversi fattori tra cui l'autoconservazione, la paura e la familiarità con il comportamento. Questo può creare ancora più tensione all'interno di una famiglia.
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Ostacoli all'elaborazione delle emozioni difficili
Può sembrare controintuitivo per alcuni voler elaborare e elaborare emozioni estremamente dolorose. Esaminare problemi dolorosi per alcuni significa riviverli, sperimentare trigger intensi e dover affrontare qualcosa che ha richiesto molto tempo per seppellire. Potresti anche non essere consapevole di quanti ricordi dolorosi possono emergere e come potrebbe essere per te doverli guardare di nuovo. Questo può sembrare incredibilmente spaventoso ed è perfettamente normale sentirsi resistenti ed esitanti ad andare avanti.
Mettere amici e sconosciuti su un piedistallo
Oltre a sentirti spaventato, potresti sentirti così frustrato e arrabbiato per la tua vita e per le vite percepite perfette degli estranei intorno a te, che non puoi nemmeno iniziare a entrare nel tuo materiale difficile. Tieni presente che non è raro credere che le persone intorno a te abbiano vite perfette e relazioni familiari perfette. Sappi che non è vero. Ognuno ha le sue cose e la famiglia perfetta non esiste. Capire che le persone intorno a te che sembrano avere una vita familiare perfetta non possono rendere un po' più facile affrontare i tuoi sentimenti nei confronti dei tuoi.
Non riconoscere il tuo dolore
Può essere difficile per alcune persone riconoscere di provare dolore. Potrebbero credere che questo equivalga a debolezza, e la debolezza potrebbe essere qualcosa che non era favorevole alla sopravvivenza nella tua famiglia. Ad alcuni individui non è mai stato insegnato come identificare ed elaborare i propri sentimenti e pensieri in modo sano. Potrebbero aver avuto molti esempi malsani di come fosse nascosto il dolore e potrebbero non sapere da dove cominciare.
Come affrontare le forti emozioni
Sebbene la maggior parte delle persone non ami l'idea di affrontare emozioni, pensieri e ricordi dolorosi dentro di sé, il pericolo di non farlo può portare a ancora più sofferenza. Quando il dolore viene represso, ignorato o intorpidito, tende a fuoriuscire e ad avere un impatto negativo su altre aree della vita come il tuo lavoro, le tue altre relazioni, così come la tua visione generale di te stesso e del mondo.
Identifica i tuoi trigger
Osservare e tenere traccia dei fattori scatenanti può aiutarti a prepararti per situazioni in cui potresti provare pensieri ed emozioni più intensi. Sapere quali fattori scatenanti può aiutarti a iniziare a connetterti meglio con te stesso. Ciò ti consente di iniziare in modo proattivo a prendere decisioni salutari per te stesso quando incontri una persona o una situazione scatenante. Questo può significare che lasci completamente la situazione, hai idee pre-programmate su cosa fare quando ti senti stimolato ma non sei in grado di andartene, o scegli di non entrare in una situazione scatenante finché non ti senti pronto. Se ti senti super arrabbiato e stavi pianificando di vedere un membro della famiglia che ti provoca:
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- Crea un piano di uscita e monitora attivamente il tuo benessere durante l'incontro in modo da sapere quando è meglio per te rimuoverti
- Cerca di non bere alcolici o assumere droghe ricreative in quanto possono esacerbare la rabbia che provi
- Sappi che non devi metterti in una situazione scatenante e puoistabilisci dei limiti con la tua famiglia- questo significa che non devi andare a eventi o incontri in cui sai che potrebbe accadere qualcosa di doloroso e puoi prendere in considerazionetagliare i legamise ritieni che questa sia la scelta più salutare e sicura per te
Esamina il tuo dolore
Qualunque sia la ragione per cui provi odio verso la tua famiglia è valida. Tieni presente che la tua opinione sulla situazione potrebbe essere diversa dalla loro e va bene così. Ciò che è importante è che inizi a riconoscere che stai provando dolore associato a una situazione in corso o occasionale con la tua famiglia. Consenti a te stesso di sentire il tuo dolore, etichetta le tue emozioni e trova modi sani per elaborare la tua esperienza.
Cerca risorse e supporto
L'odio raramente viene fuori dal nulla e se non sei sicuro del motivo per cui è improvvisamente lì, o desideri ulteriore supporto mentre elabori questa difficile situazione, puoi contattare un terapeuta o uno psicologo. A seconda della tua situazione specifica, puoi anche unirti a un gruppo di supporto di altre persone che hanno vissuto circostanze simili. Puoi anche leggere e/o guardare materiale psicoeducativo relativo alla tua esperienza specifica. Se sei un minore che subisce abusi continui e non ti senti al sicuro nella tua famiglia, chiama la polizia e/o parla con un adulto di fiducia che possa tirarti fuori in sicurezza il prima possibile.
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Costruisci risorse interne
Inconsciamente, i bambini tendono a interiorizzare le parole di sostegno e di sostegno dei genitori o di altri membri della famiglia. La voce interiorizzata di questo genitore o familiare, a seconda delle circostanze, può essere solo negativa. Quando diventi adulto, non importa quanto hai odiato, antipatico e disgustato da alcuni o tutti questi commenti, è probabile che avranno ancora un impatto negativo su di te, nonostante non ci sia più la persona che li ha pronunciati. Anche se questo può sembrare scoraggiante da elaborare, sappi che puoi creare la tua voce interiore e mirare a liberarti della voce malsana dei genitori o dei membri della famiglia che è ancora presente. Fare così:
- Prenditi del tempo per riconoscere i tuoi pensieri negativi automatici
- Nota se la voce interiore che senti suona come la tua voce o se è la voce familiare di un genitore o di un familiare member
- Se è la voce di un genitore o di un familiare, prenditi del tempo per trovare un monologo interiore più sano che non includa la denigrazione di te stesso
- Se possibile, annota e tieni traccia dei pensieri negativi e di quelli nuovi e più sani
- Continua a ricordare a te stesso che la voce negativa non è tua e ti stai prendendo il tempo per svilupparne una più sana
- Sii paziente con te stesso poiché rompere questo tipo di abitudine radicata può richiedere del tempo e potrebbe richiedere il supporto e la guida di un terapista professionista
Coltiva l'empatia
Anche se può sembrare difficile farlo, pensa alle circostanze che hanno portato al comportamento dei tuoi genitori o dei tuoi familiari. Le persone tendono a ripetere schemi a livello inconscio senza avere alcuna idea di cosa le motiva. Quindi, se un membro della famiglia ti rimprovera costantemente, è importante prendersi del tempo per pensare al perché. Come è stato creato questo comportamento? Dove è stato appreso? Questo non rende in alcun modo accettabile un comportamento offensivo, offensivo, di rifiuto o sprezzante, ma può aiutare sapere che ciò che stai vivendo non è a causa di chi sei come persona, è a causa di ciò che hanno precedentemente sperimentato con gli altri e sono perpetuando e/o proiettando su di te.
Cosa devo fare se odio la mia famiglia
Se odi la tua famiglia, è importante prendersi del tempo per esaminare il motivo. L'odio in genere non emerge dal nulla, quindi se stai lottando per capire i tuoi pensieri o il processo emotivo e/o stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri,rivolgiti al supportoal momento.
